O selênio é um mineral essencial para nosso organismo, fundamental para diversas funções que mantêm a saúde em dia. Apesar de necessário em pequenos detalhes, o selênio desempenha um papel importante no equilíbrio do corpo, atuando como antioxidante, ajudando a proteger as células contra danos e fortalecendo o sistema imunológico. Neste artigo, vamos explicar o que é o selênio, quando a suplementação pode ser necessária, os benefícios e riscos dessa prática, além de apresentar alimentos ricos nesse mineral que podem ser incluídos na dieta.
A importância do selênio para o organismo
O selênio é um micronutriente mineral com ação antioxidante, essencial para proteger as células contra os efeitos contraindicados dos radicais livres, que podem acelerar o envelhecimento e o aparecimento de diversas doenças.
Além disso, o selênio contribui para o funcionamento adequado da tireoide, auxiliando na produção e regulação dos hormônios que controlam o metabolismo. Sua atuação também é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, aumentando a capacidade do corpo de se defender contra infecções.
Em quais situações a suplementação de selênio é indicada?
Embora o selênio esteja presente em muitos alimentos, algumas pessoas podem apresentar risco de deficiência e necessitar de suplementação. Isso ocorre em casos que a alimentação é insuficiente ou em condições que prejudicam a absorção do mineral, como doenças intestinais. Além disso, pessoas que vivem em regiões onde o solo é naturalmente pobre em selênio e, consequentemente, os vegetais cultivados também apresentam baixos níveis de mineral, podem precisar relatar essa deficiência.
Por fim, existem situações de maior demanda metabólica, que devem ser avaliadas individualmente por profissionais de saúde antes de indicar o uso de suplementos.
Os principais benefícios e os cuidados ao suplementar selênio
A suplementação correta de selênio pode trazer vários benefícios à saúde, incluindo o fortalecimento do sistema imunológico, proteção celular contra o estresse oxidativo, suporte à fertilidade e melhora da saúde cardiovascular. Contudo, é essencial que a suplementação seja feita de forma controlada, pois o excesso de selênio pode levar a efeitos indesejados, como intoxicação, perda de cabelo, desconfortos gastrointestinais e até problemas neurológicos.
Por isso, uma orientação profissional é fundamental para garantir a segurança.
Como obter selênio naturalmente através da alimentação
Antes de optar pela suplementação, vale lembrar que é possível atingir níveis adequados de selênio consumindo alimentos ricos nesse mineral. A castanha-do-pará é uma das fontes mais potentes, com apenas uma unidade já capaz de suprir a recomendação diária. Peixes e frutos do mar, carnes, ovos e cereais integrais também são boas opções para garantir a necessidade de consumo, além de trazer outros nutrientes importantes para o organismo.
Uma outra opção simples e fácil para encontrar selênio é no leite em pó da MAHTA .
Confira alguns benefícios do leite da MAHTA :
- Baixo teor de carboidratos;
- Fonte de proteínas ;
- Sem glúten;
- Feito de plantas;
- Rico em fibras prebióticas;
- Rico em selênio.
O selênio é um elemento vital para o bom funcionamento do corpo, participando de processos que influenciam o metabolismo, a imunidade e a proteção das células. Apesar das vantagens da suplementação em determinados casos, a melhor forma de garantir a saúde é manter uma dieta equilibrada e diversificada, que contenha fontes naturais de selênio. Sempre que houver dúvidas sobre a necessidade de usar esse mineral, a recomendação é buscar uma orientação adicional de um profissional da saúde.
Autora
Natália Mozzelli
