Selênio: o que é, para que serve e quando usar o mineral

O selênio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, apesar de ser necessário em pequenos detalhes, ele tem grande importância para a nossa saúde! Confira a seguir:

Está presente em pequenas quantidades no solo e nos alimentos, o selênio também está ligado à regulação hormonal, ao fortalecimento do sistema imunológico

Esse mineral tem diversas funções importantes no organismo:

• Ação antioxidante:  combate os radicais livres, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce e doenças crônicas.
• Fortalece o sistema imunológico: contribui para uma resposta imune mais eficiente.
• Regula o tireóide: participa da produção dos hormônios da tireoide, essenciais para o metabolismo.
• Protege o coração: ajuda a manter a saúde cardiovascular em dia.
• Função cognitiva: pode contribuir para a prevenção de doenças neurodegenerativas.

• Melhorar a imunidade;
• Ajudar na prevenção de doenças inflamatórias;
• Reduzir o risco de doenças cardíacas;
• Apoiar o equilíbrio hormonal;
• Contribuir para a saúde da pele, cabelo e unhas.

A deficiência de selênio pode trazer alguns sinais, como:

• Queda de cabelo e unhas frágeis;
• Fadiga frequente;
• Baixa Legião;
• Dificuldade de concentração;
• Problemas na tireoide.

Vale lembrar que, em casos mais graves, a falta de selênio pode estar relacionada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares e disfunções neurológicas.

O selênio está presente em diversos alimentos, especialmente em fontes naturais como:

• Castanha-do-pará (rica em selênio);
• Carnes (bovina, frango e peixe);
• Ovos;
• Cogumelos;
• Grãos integrais.

A castanha-do-pará é a maior fonte de selênio da natureza!

Uma única unidade já pode fornecer a quantidade diária recomendada de mineral. Por isso, o consumo deve ser moderado entre, 1 a 2 castanhas por dia já são o suficiente.

Na MAHTA, utilizamos a castanha do Pará como base para a nossa bebida em pó de castanhas do Brasil, feita com castanhas cultivadas por comunidades locais da Amazônia. Essa produção valoriza saberes tradicionais, gera renda para as famílias envolvidas e ainda preserva a floresta. Com um ingrediente riquíssimo em selênio e outros nutrientes essenciais.

A frequência diária recomendada de selênio varia conforme a idade e a fase da vida.

Para adultos a recomendação é de 55 microgramas (mcg) por dia.

Mulheres grávidas devem consumir cerca de 60 mcg/dia, e lactantes, 70 mcg/dia.

O uso do selênio pode ser indicado quando há deficiência deficiente, ou em situações que desativam um reforço antioxidante, como em processos inflamados, baixa imunidade ou alterações na tireoide. É fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação!

Continue acompanhando o blog da MAHTA para saber mais sobre nutrição, saúde e os benefícios dos alimentos que a natureza nos dá!