mesa com alimentos saudáveis para o intestino

Saúde intestinal: saiba 8 hábitos para melhorar a sua

Você já parou para pensar na importância da saúde intestinal para a sua saúde geral? Manter um intestino saudável é fundamental para o bom funcionamento do organismo como um todo. 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que a microbiota intestinal desempenha um papel essencial na digestão, absorção de nutrientes, funcionamento do sistema imunológico e até mesmo na saúde mental.

Mas como melhorar a saúde intestinal? Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença! Confira a seguir!

1. Mantenha uma alimentação saudável


A base de um intestino saudável começa pelo que você coloca come. 

Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras, podem desequilibrar a microbiota intestinal. Priorize uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Alimentos fermentados, como iogurte natural e kefir, também ajudam a fortalecer a flora intestinal.

alimentação equilibrada e saudável

2. Beba muita água ao longo dia

A hidratação é essencial para o funcionamento intestinal adequado. 

A água auxilia na absorção de nutrientes e na eliminação de toxinas. Além disso, a OMS recomenda a ingestão de, pelo menos, dois litros de água por dia, mas essa necessidade pode variar conforme o nível de atividade física, por exemplo.

3. Consuma alimentos ricos em fibras

As fibras alimentares são fundamentais para a saúde intestinal, pois regulam o trânsito intestinal e servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino. Inclua no seu dia a dia alimentos como aveia, linhaça, chia, feijão, lentilha, frutas com casca e vegetais folhosos.


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4. Pratique atividades físicas

A prática regular de exercícios físicos melhora o funcionamento intestinal, reduzindo o risco de constipação. Além disso, o movimento corporal estimula as contrações intestinais, facilitando a digestão e a absorção de nutrientes.

Escolha uma atividade física que você goste e inclua na sua rotina!

5. Evite altos níveis de estresse

O intestino tem uma forte conexão com o sistema nervoso. Altos níveis de estresse podem desequilibrar a microbiota intestinal e aumentar o risco de problemas intestinais, como a síndrome do intestino irritável. 

Práticas como meditação e momentos de lazer ajudam a reduzir o impacto do estresse na sua saúde!

6. Mantenha uma rotina de horários para alimentação, sono e exercícios físicos


Nosso organismo funciona melhor quando seguimos uma rotina.

Ter horários fixos para se alimentar, dormir e praticar atividades físicas além de manter o ciclo circadiano organizado, também contribui para o equilíbrio da microbiota intestinal!

pessoa dormindo

7. Evite segurar as fezes no intestino

Adiar a ida ao banheiro pode causar ressecamento das fezes, dificultando a evacuação e levando à constipação. Sempre que sentir vontade, vá ao banheiro sem demora. 

Criar uma rotina, como ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias, também pode ajudar a regularizar o funcionamento do intestino.

8. Tenha boas horas de sono

O sono de qualidade está diretamente ligado à saúde intestinal. Durante o sono, o corpo regula processos metabólicos e fortalece o sistema imunológico. A falta de sono pode desregular a microbiota e aumentar a inflamação no organismo. 

Pratique a higiene do sono, priorize um ambiente tranquilo para dormir e evite telas antes de se deitar.

Cuidar do intestino é cuidar da sua saúde como um todo. Pequenos ajustes podem transformar seu bem-estar, promovendo melhora na digestão, fortalecimento da imunidade e até melhorando seu humor. Comece aplicando algumas dessas dicas hoje mesmo e sinta a diferença!

Autora

Larissa Ayumi

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