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Tempo de leitura 3 min
Índice
Você já parou para pensar na importância da saúde intestinal para a sua saúde geral? Manter um intestino saudável é fundamental para o bom funcionamento do organismo como um todo.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que a microbiota intestinal desempenha um papel essencial na digestão, absorção de nutrientes, funcionamento do sistema imunológico e até mesmo na saúde mental.
Mas como melhorar a saúde intestinal? Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença! Confira a seguir!
A base de um intestino saudável começa pelo que você coloca come.
Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras, podem desequilibrar a microbiota intestinal. Priorize uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Alimentos fermentados, como iogurte natural e kefir, também ajudam a fortalecer a flora intestinal.
A hidratação é essencial para o funcionamento intestinal adequado.
A água auxilia na absorção de nutrientes e na eliminação de toxinas. Além disso, a OMS recomenda a ingestão de, pelo menos, dois litros de água por dia, mas essa necessidade pode variar conforme o nível de atividade física, por exemplo.
As fibras alimentares são fundamentais para a saúde intestinal, pois regulam o trânsito intestinal e servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino. Inclua no seu dia a dia alimentos como aveia, linhaça, chia, feijão, lentilha, frutas com casca e vegetais folhosos.
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Os superoods são ricos em fibras prebióticas, que podem beneficiar na saúde intestinal!
A prática regular de exercícios físicos melhora o funcionamento intestinal, reduzindo o risco de constipação. Além disso, o movimento corporal estimula as contrações intestinais, facilitando a digestão e a absorção de nutrientes.
Escolha uma atividade física que você goste e inclua na sua rotina!
O intestino tem uma forte conexão com o sistema nervoso. Altos níveis de estresse podem desequilibrar a microbiota intestinal e aumentar o risco de problemas intestinais, como a síndrome do intestino irritável.
Práticas como meditação e momentos de lazer ajudam a reduzir o impacto do estresse na sua saúde!
Nosso organismo funciona melhor quando seguimos uma rotina.
Ter horários fixos para se alimentar, dormir e praticar atividades físicas além de manter o ciclo circadiano organizado, também contribui para o equilíbrio da microbiota intestinal!
Adiar a ida ao banheiro pode causar ressecamento das fezes, dificultando a evacuação e levando à constipação. Sempre que sentir vontade, vá ao banheiro sem demora.
Criar uma rotina, como ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias, também pode ajudar a regularizar o funcionamento do intestino.
O sono de qualidade está diretamente ligado à saúde intestinal. Durante o sono, o corpo regula processos metabólicos e fortalece o sistema imunológico. A falta de sono pode desregular a microbiota e aumentar a inflamação no organismo.
Pratique a higiene do sono, priorize um ambiente tranquilo para dormir e evite telas antes de se deitar.
Cuidar do intestino é cuidar da sua saúde como um todo. Pequenos ajustes podem transformar seu bem-estar, promovendo melhora na digestão, fortalecimento da imunidade e até melhorando seu humor. Comece aplicando algumas dessas dicas hoje mesmo e sinta a diferença!
Larissa Ayumi Kikuchi
Larissa Ayumi Kikuchi é nutricionista formada pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e atua como Analista de Growth na Mahta.bio.
Ao longo da sua trajetória, acumulou experiências em diferentes áreas da nutrição — desde a clínica hospitalar até a educação nutricional e o desenvolvimento de materiais de apoio para pacientes. Já passou por instituições como HC Unicamp, Sanutrin e consultórios de nutrição, sempre com foco em qualidade de vida e bem-estar.
Apaixonada por alimentação saudável, ciência da nutrição e inovação, Larissa une sua formação acadêmica à prática profissional para traduzir conhecimento técnico em conteúdos acessíveis e aplicáveis no dia a dia.
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Comentários
Eu teria ter conhecido a MAHTA, a mais tempo.
Acredito que eu hoje não teria hemorróida, tem 3 anos, que fui para emergência com muita dor, abaixo do umbigo, tinha uma semana que não conseguia defecar. Sofri muito e com a força que fiz, me prejudicou. Eu não tinha hemorróida. Mudei minha alimentação!
E agora consumindo os produtos MAHTA
Agora todos os dias, faço o número 2.
