alimentos ricos em fibras e probióticos, que ajudam no funcionamento do intestino

Conheça 10 alimentos que soltam o intestino

Índice

Manter o intestino funcionando regularmente é essencial para a saúde em geral. Muitas pessoas passam dias sem ir ao banheiro, podendo sentir desconforto, inchaço e outros problemas de saúde. 

Adotar uma dieta balanceada, com uma alimentação rica em fibras e outros nutrientes pode ajudar a regular o funcionamento do intestino. 

O que é bom para soltar o intestino rápido?

Para ajudar a soltar o intestino, é importante focar em alimentos ricos em fibras, que ajudam a formar e movimentar o bolo fecal. 

Além disso, o consumo adequado de água é essencial para que as fibras consigam cumprir seu papel. Uma combinação de hidratação, alimentos adequada e exercícios físicos podem ajudar!

No entanto, para caos imediatos, é interessante procurar a ajuda de profissionais da saúde para entender o caso e, eventualmente, indicar medicação.


Agora, vamos explorar os principais alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e como incluí-los no dia a dia.

Quais são os alimentos que mais soltam o intestino?

1. Abóbora

  • Rica em fibras e água, auxiliando na formação do bolo fecal
  • Experimente consumi-lo em purês, sopas ou assada
abóboras, um dos alimentos que ajudam no funcionamento do intestino

2. Ameixa

  • Conhecida por seu efeito laxativo
  • Fonte de fibras e sorbitol
  • Consuma na forma in natura, seca ou em sucos, por exemplo
Ameixas em uma tigela

3. Aveia

  • Rica em fibras solúveis, como o beta-glucano
  • Inclua no café da manhã com frutas, iogurte ou como base para receitas de mingau, por exemplo.
aveia em flocos

4. Cereais integrais

  • Cereais como arroz integral, quinoa e pão 100% integral
  • Ricos em fibras insolúveis, que estimulam o movimento intestinal
  • Substitua cereais refinados pelos integrais
Opções de cereais integrais

5. Iogurte

  • Rico em probióticos, auxilia na saúde da flora intestinal
  • Prefira versões naturais e experimente combinar com frutas e cereais integrais
Pote com iogurte e frutas

6. Laranja

  • Rica em fibras e vitamina C, contribuindo para saúde intestinal
  • Consuma a fruta inteira, em vez de apenas o suco para aproveitar mais as fibras!
Laranjas cortadas

7. Leguminosas

  • Exemplos: Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha
  • Ricos em fibras e em proteínas vegetais
  • Inclua uma porção no seu almoço ou jantar, por exemplo
Feijão como exemplo de leguminosa

8. Mamão

  • Clássico quando assunto é intestino preso
  • Rico em papaína, uma enzima que facilita a digestão e regula o trânsito intestinal
  • Inclua no café da manhã ou como sobremesa
Mamão cortado ao meio

9. Sementes

  • Exemplos: chia, linhaça e gergelim
  • São ricas em fibras
  • Adicione uma colher de sopa em sucos, vitaminas, iogurtes ou saladas, por exemplo
Sementes de chia

10. Vegetais crus e folhosos

  • Exemplos: alface, espinafre e couve
  • São ótimas fontes de fibras e ainda possuem boa quantidade de água na sua composição
  • Aposte em saladas coloridas ou sucos verdes, por exemplo
alface como exemplo de vegetais folhosos

Portanto, para que esses alimentos tenham o efeito desejado, não se esqueça do consumo adequado de água e de manter uma rotina alimentar balanceada.

Evitar alimentos ultraprocessados também ajuda a melhorar o funcionamento do intestino.

Se os sintomas persistirem, procure um profissional de saúde!

Autora do texto

Autora

Larissa Ayumi

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