Ótima dica
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Manter o intestino funcionando regularmente é essencial para a saúde em geral. Muitas pessoas passam dias sem ir ao banheiro, podendo sentir desconforto, inchaço e outros problemas de saúde.
Adotar uma dieta balanceada, com uma alimentação rica em fibras e outros nutrientes pode ajudar a regular o funcionamento do intestino.
O que é bom para soltar o intestino rápido?
Para ajudar a soltar o intestino, é importante focar em alimentos ricos em fibras, que ajudam a formar e movimentar o bolo fecal.
Além disso, o consumo adequado de água é essencial para que as fibras consigam cumprir seu papel. Uma combinação de hidratação, alimentos adequada e exercícios físicos podem ajudar!
No entanto, para caos imediatos, é interessante procurar a ajuda de profissionais da saúde para entender o caso e, eventualmente, indicar medicação.
Agora, vamos explorar os principais alimentos que ajudam no funcionamento do intestino e como incluí-los no dia a dia.
Quais são os alimentos que mais soltam o intestino?
1. Abóbora
- Rica em fibras e água, auxiliando na formação do bolo fecal
- Experimente consumi-lo em purês, sopas ou assada
2. Ameixa
- Conhecida por seu efeito laxativo
- Fonte de fibras e sorbitol
- Consuma na forma in natura, seca ou em sucos, por exemplo
3. Aveia
- Rica em fibras solúveis, como o beta-glucano
- Inclua no café da manhã com frutas, iogurte ou como base para receitas de mingau, por exemplo.
4. Cereais integrais
- Cereais como arroz integral, quinoa e pão 100% integral
- Ricos em fibras insolúveis, que estimulam o movimento intestinal
- Substitua cereais refinados pelos integrais
5. Iogurte
- Rico em probióticos, auxilia na saúde da flora intestinal
- Prefira versões naturais e experimente combinar com frutas e cereais integrais
6. Laranja
- Rica em fibras e vitamina C, contribuindo para saúde intestinal
- Consuma a fruta inteira, em vez de apenas o suco para aproveitar mais as fibras!
7. Leguminosas
- Exemplos: Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha
- Ricos em fibras e em proteínas vegetais
- Inclua uma porção no seu almoço ou jantar, por exemplo
8. Mamão
- Clássico quando assunto é intestino preso
- Rico em papaína, uma enzima que facilita a digestão e regula o trânsito intestinal
- Inclua no café da manhã ou como sobremesa
9. Sementes
- Exemplos: chia, linhaça e gergelim
- São ricas em fibras
- Adicione uma colher de sopa em sucos, vitaminas, iogurtes ou saladas, por exemplo
10. Vegetais crus e folhosos
- Exemplos: alface, espinafre e couve
- São ótimas fontes de fibras e ainda possuem boa quantidade de água na sua composição
- Aposte em saladas coloridas ou sucos verdes, por exemplo
Portanto, para que esses alimentos tenham o efeito desejado, não se esqueça do consumo adequado de água e de manter uma rotina alimentar balanceada.
Evitar alimentos ultraprocessados também ajuda a melhorar o funcionamento do intestino.
Se os sintomas persistirem, procure um profissional de saúde!
Larissa Ayumi Kikuchi
Larissa Ayumi Kikuchi é nutricionista formada pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e atua como Analista de Growth na Mahta.bio.
Ao longo da sua trajetória, acumulou experiências em diferentes áreas da nutrição — desde a clínica hospitalar até a educação nutricional e o desenvolvimento de materiais de apoio para pacientes. Já passou por instituições como HC Unicamp, Sanutrin e consultórios de nutrição, sempre com foco em qualidade de vida e bem-estar.
Apaixonada por alimentação saudável, ciência da nutrição e inovação, Larissa une sua formação acadêmica à prática profissional para traduzir conhecimento técnico em conteúdos acessíveis e aplicáveis no dia a dia.
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Comentários
Meus parabéns Larissa!
Excelentes sugestões,dicas e conselhos.
SAÚDE E PAZ!