Introdução
Você já ouviu falar sobre a glutationa? Este antioxidante desempenha um papel importante na saúde e no bem-estar. Seu foco é proteger nossas células contra danos e fortalecer nosso sistema imunológico.
Aqui, vamos apresentar o que é a glutationa, para que serve, como aumentá-la e quais alimentos e suplementos podem ajudar nesse processo!
O que é glutationa?
A glutationa é um antioxidante produzido naturalmente pelo nosso corpo. Ela é formada por três aminoácidos (glicina, cisteína e glutamato), e está presente em quase todas as células, mas se destaca pelo papel importante na proteção contra o estresse oxidativo.
Para que serve a glutationa?
A glutationa é fundamental para diversas funções no organismo, como por exemplo:
Redução da inflamação: Atua na regulação de processos inflamatórios, protegendo contra algumas doenças.
Desintoxicação: Ajuda o fígado a eliminar toxinas.
Fortalecimento do sistema imunológico: Contribui para a produção de glóbulos brancos, que combatem infecções.
Proteção Celular: Neutraliza radicais livres e ajuda a regenerar outros antioxidantes, como as vitaminas C e E.
Saúde Cerebral: Reduz o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, devido ao seu efeito protetor nas células nervosas.
Como aumentar os níveis de glutationa?

Embora nosso corpo produza glutationa naturalmente, fatores como envelhecimento, estresse, má alimentação, poluição e uso excessivo de medicamentos podem reduzir seus níveis.
No entanto, existem algumas estratégias que podem ajudar a aumentar os níveis de glutationa no corpo:
Alimentação Saudável: Consumir alimentos ricos em nutrientes necessários para a produção de glutationa (vamos falar sobre eles logo em seguida!).
Exercício Regular: Praticar atividades físicas moderadas estimula a produção natural de antioxidantes.
Sono Adequado: Dormir bem ajuda o organismo a se recuperar e a manter níveis de glutationa.
Evitar Exposição a Toxinas: Reduza o consumo de álcool e evite alimentos ultraprocessados.
Alimentos que ajudam na produção de glutationa

Alguns alimentos são ricos em precursores da glutationa ou ajudam a estimular sua produção!
Vegetais Crucíferos: Brócolis, couve-flor, couve e repolho contêm sulforafano, que ativa a produção de glutationa.
Alho e Cebola: Fontes de enxofre, essencial para a síntese de glutationa.
Frutas Ricas em Vitamina C: Laranja, kiwi, morango e mamão ajudam a regenerar a glutationa no corpo.
Carnes Magras e Ovos: Fornecem cisteína, um aminoácido crucial para a produção de glutationa.
Oleaginosas e Sementes: Castanhas-do-pará e sementes de girassol são boas fontes de selênio, que potencializa a ação da glutationa.
Chá Verde: Rico em catequinas, compostos que ajudam a aumentar os níveis desse antioxidante.
Suplementos com glutationa
Para casos em que a alimentação e o estilo de vida não são suficientes, suplementar glutationa pode ser uma opção considerável. No entanto, vale ressaltar a importância de um acompanhamento com profissional da saúde (médico ou nutricionista), para que ele te dê todo o suporte necessário! A dose ideal pode variar de acordo com as necessidades individuais.
A suplementação pode ser interessante para pessoas com deficiências desse antioxidante, por exemplo, indivíduos expostos a altos níveis de estresse oxidativo, com doenças crônicas ou atletas de alta performance. A glutationa pode ser encontrada em forma lipossomal (melhor absorção) ou na forma reduzida (L-glutationa).