Hoje em dia é comum notar sugestões de dietas milagrosas, que prometem a perda de peso rápida, intensa e sem grandes esforços. Entretanto, na maioria dos casos são métodos prejudiciais e não estão relacionados com emagrecer de forma saudável.

A perda de peso é um objetivo que deve ser alcançado pela adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação nutritiva e prática regular de exercícios físicos, além do acompanhamento médico, que é fundamental a todo o momento.

Quer saber mais sobre esse importante assunto? Trouxemos um guia completo para ajudar você a tirar suas dúvidas! Continue lendo e saiba tudo sobre como emagrecer de forma saudável e elevar a sua qualidade de vida, autoestima e bem-estar!

O que é o emagrecimento saudável?

O emagrecimento saudável é um conjunto de hábitos que promovem a perda de peso sem comprometer a saúde física e mental. Trata-se, basicamente, de uma mudança de hábitos alimentares.

Diante disso, a perda de peso saudável acontece com alimentos densamente nutritivos, prática de atividades físicas e acompanhamento nutricional. Como cada indivíduo tem suas características e necessidades, tudo deve ocorrer de forma personalizada.

Segundo pesquisas e estudos, em 2030 aproximadamente 68% dos brasileiros  poderão estar com excesso de peso, o que é um risco grave. Por isso, a mudança de hábitos alimentares é fundamental para impedir que esses dados sejam alcançados.

Nesse contexto, o emagrecimento saudável é a melhor alternativa para quem precisa perder peso. Afinal, respeita os limites do corpo e da mente, promove medidas efetivas, ajuda a prevenir doenças e eleva a qualidade de vida.

Qual a relação com a densidade nutricional?

A densidade nutricional está relacionada à proporção de nutrientes por caloria do alimento. A saúde está diretamente relacionada com a densidade nutricional, pois é o que supre as necessidades do corpo — inclusive na diversidade do microbioma, que tem um papel crucial na saúde intestinal, imunidade e outros aspectos vitais.

Assim sendo, a densidade nutricional é a base para o desenvolvimento de uma dieta saudável, que supre o organismo e promove a perda de peso sem comprometer a saúde, sobretudo por oferecer qualidade e diversidade de nutrientes, evitando o excesso de calorias.

Como descobrir seu peso ideal?

O ponto de partida para o emagrecimento é saber qual o peso ideal, o que não está relacionado com questões estéticas ou padrões culturais.  Consiste em uma média de peso corporal indicada para cada indivíduo, com objetivo de evitar riscos de doenças.

Para isso, pode ser utilizado o cálculo do IMC – Índice de Massa Corporal, que considera a relação entre o peso e a altura, conforme a seguinte fórmula:

Com o resultado, você pode consultar a tabela do Ministério da Saúde e identificar se está ou não com sobrepeso. Cabe ressaltar, que o apoio médico é indispensável para ter informações confiáveis, de acordo com seu quadro, sexto e outras particularidades.

Como manter o peso saudável?

A manutenção do peso corporal é fundamental para preservar a saúde de qualquer pessoa. Inclusive, contribui para prevenir doenças e problemas sérios, como a hipertensão, diabetes, e muitos outros Dessa forma, algumas medidas são indispensáveis para manter o seu peso dentro da faixa ideal,. Veja quais as principais ações para a manutenção do peso corporal!

Cuide da dieta

A alimentação saudável e nutritiva é a base de tudo, por isso, é importante manter uma dieta saudável. Evite o consumo excessivo de alimentos gordurosos, calóricos e bebidas alcoólicas, pois são os grandes responsáveis pelo aumento do peso.

Faça atividades físicas

Os exercícios físicos também são imprescindíveis e devem ser praticados de forma regular, respeitando os limites do organismo. Além de melhorar o condicionamento, ajuda a manter seu peso dentro da faixa ideal e proporciona inúmeros benefícios.

Mantenha consultas

O acompanhamento clínico e nutricional também são importantes para manter seu peso na medida certa e promover a sua saúde. Consiste, inclusive, em uma atitude preventiva, para monitorar o quadro e ter respostas rápidas em caso de complicações.

O que é a reeducação alimentar e como funciona?

A reeducação alimentar é um ato que promove a mudança de hábitos e comportamentos em relação à alimentação. O objetivo é a manutenção da saúde, otimizar a perda de peso e a prevenção de diversas doenças.

Ela funciona pela compreensão de como está a alimentação e os impactos dela na saúde, para buscar hábitos mais saudáveis. Isso não significa restringir alimentos, mas organizar a dieta para a correta reposição nutricional, evitando hábitos ruins.

Desse modo, a reeducação alimentar é muito importante e necessária para a perda de peso saudável. Pois ajuda a definir uma dieta equilibrada e com objetivos específicos, sem deixar de lado o que mais gosta e a ter pratos saborosos no dia a dia.

Qual a importância do nutricionista no emagrecimento?

Em meio a tantas opções para compor uma dieta, elaborar uma alimentação saudável pode ser um grande desafio. Sobretudo, por ser preciso saber as deficiências nutritivas do organismo e os melhores caminhos para atingir os objetivos sem danos.

Nesse sentido, o apoio profissional é considerado indispensável para auxiliar a direcionar as decisões e contribuir para o emagrecimento saudável. É o que ajudará a compreender melhor o seu quadro e estabelecer estratégias eficazes para a perda de peso.

Por essa razão, os nutricionistas são importantes e devem ser o primeiro passo para começar a mudar de hábitos alimentares. Eles têm expertise para compor uma dieta diária conforme o que você gosta e com foco total nos seus objetivos.

Quais alimentos ajudam na perda de peso saudável?

Alguns alimentos conseguem ajudar no processo natural de emagrecimento, por isso, devem ser considerados na dieta. São diversas opções para desenvolver um cardápio variado e que tenha tudo o que gosta, o que facilita a manter o foco.

Os alimentos que podem ajudar na perda de peso saudável são os seguintes:

• abacate; 
• maçã; 
• iogurte natural; 
• nuts; 
• feijão; 
• salmão; 
• sementes de chia; 
• chocolate amargo; 
• carnes magras. 

Todas essas opções são essenciais para contribuir com o emagrecimento e considerá-las no cardápio será uma ótima opção. No entanto, contar com o apoio nutricional é determinante para facilitar a escolha e a elaboração de uma dieta saudável.

Você pode diversificar os pratos e adotar receitas para todas as refeições diárias, seja no café da manhã, almoço, lanche da tarde e noite. Com opções atrativas que contribuirão para emagrecer com saúde e ainda ajudar na prevenção de doenças.

Como emagrecer de maneira saudável?

Até aqui, você pode ver como o emagrecimento é importante para a manutenção do peso corporal e para toda a saúde. Trata-se de um fator que vai fazer toda a diferença na sua vida, aumentando a disposição, sensação de bem-estar e qualidade de vida.

Nesse sentido, entender quais são os principais hábitos para atingir o objetivo de perder peso de forma saudável é a próxima etapa. Consiste em ações primordiais para conseguir os resultados esperados e cuidar melhor do corpo.

Veja a seguir, quais são as principais maneiras para emagrecer com muita saúde!

Coma devagar e respeite a saciedade

Em meio a uma rotina corrida, é comum que muitas pessoas comam rápido e isso é um problema sério. Além de não saborear bem a refeição, compromete a sensação de saciedade e sempre lava a comer mais, o que deve ser evitado.

Sendo assim, coma devagar e mastigue bem a comida para aumentar o tempo e permitir que o estômago sinalize para o cérebro que está saciado. Dessa forma, o corpo entende que não precisa mais no momento e ajuda a emagrecer.

Beba muita água durante o dia

A hidratação também é indispensável para a perda de peso saudável e contribui para a manutenção de todo o organismo. Além disso, beber mais água durante o dia ajuda a promover a sensação de saciedade e reduz a vontade de comer fora de hora.

Para isso, é preciso saber qual a quantidade de água ideal para o consumo diário, que pode variar segundo o peso e a idade. Com a medida adequada, será possível controlar o consumo e garantir benefícios imprescindíveis, inclusive a perda de peso.

Pratique exercícios físicos

Outro pilar do emagrecimento saudável é a prática regular de atividades físicas, que ajuda a queimar calorias, beneficia a circulação, o corpo e a mente. Portanto, é essencial identificar a modalidade que mais gosta e começar uma rotina de treinos.

Nesse sentido, contar com apoio profissional é indispensável para praticar com segurança e segundo os limites do seu corpo. Com o tempo, será possível evoluir a performance física, perder peso e manter seu físico do jeito que deseja.

Evite o consumo de alimentos ultraprocessados

Os alimentos processados são altamente calóricos e podem prejudicar sua saúde quando consumidos em excesso. Além de pouco nutritivos, eles representam um risco elevado para o sobrepeso e muitas outras complicações, dificultando o emagrecimento saudável.

Alguns exemplos desses alimentos são:

• pão de forma; 
• sorvetes; 
• refrigerantes; 
• salgadinhos; 
• sucos artificiais; 
• enlatados; 
• embutidos, como presunto e outros 

Dessa forma, é muito importante evitar esses produtos e priorizar alimentos da natureza e saudáveis. Assim, você terá maior possibilidade para perder peso e ainda cuidar do seu corpo, favorecendo o microbioma e todo o seu metabolismo.

Coma alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras, como os integrais e frutas, são indispensáveis para uma dieta saudável, que visa a perda de peso. Eles são nutritivos e contribuem para a sensação de saciedade, fator importante para a manutenção do peso corporal.

Um dos principais benefícios dos alimentos ricos em fibras é a contribuição significativa para a saúde intestinal. Portanto, considere na sua dieta produtos como arroz integral, verduras, mamão, maçã, pão integral e suplementos naturais.

Faça um diário alimentar

A disciplina é uma virtude importante para quem deseja manter hábitos saudáveis e perder peso de forma consistente. Para isso, uma medida relevante é planejar toda a rotina semanal de alimentação, estabelecendo o cardápio diário de cada refeição.

Ao ter esse cuidado, você reduzirá as possibilidades de sair da dieta e ser atraído para refeições que não vão contribuir com os seus objetivos. Diversifique suas refeições para tornar tudo mais agradável e tenha em mente que não é preciso comer menos, mas sim comer melhor.

Tenha foco na densidade nutricional

A densidade nutricional é um conceito imprescindível para o emagrecimento e toda a saúde de uma pessoa. Trata-se da proporção de nutrientes por alimento e demonstra o quanto é benéfico para suprir as necessidades do organismo.

Alguns dos exemplos de alimentos com alta densidade nutricional são:

• ovos; 
• açaí; 
• castanhas; 
• leite; 
• raízes; 
• frutas; 
• sementes; 
• suplemento natural. 

Diante disso, tenha prioridade nos alimentos naturais que ofereçam alta densidade nutricional para adotar uma alimentação saudável. Será uma forma eficiente para promover a perda de peso e ajudar a fortalecer o seu corpo e a sua mente.

Dica extra: aposte nos alimentos em pó Mahta!

Os grandes responsáveis pelo ganho de peso e aumento dos riscos à saúde são o alto consumo de açúcares e calorias vazias, que levam ao acúmulo de gordura corporal. Por esse motivo, reduzir o consumo e inserir alimentos naturais é fundamental.

Para isso, a Mahta oferece soluções ideais em suplementos naturais em pó, produzidos por ingredientes da natureza. São produtos focados na nutrição regenerativa e 100% natural do bioma amazônico, perfeitos para compor a sua dieta.

Os produtos da Mahta são essenciais para cuidar da sua saúde, sobretudo para ajudar na perda e manutenção do seu peso. Com alta densidade nutricional, os superfoods auxiliam a tornar sua dieta mais rica, prática e saborosa, além de favorecer a saúde intestinal.

Por isso, conheça mais sobre os alimentos em pó da Mahta para tornar sua alimentação diária mais saudável. Além de usufruir de todos os benefícios de uma nutrição natural, que faz a diferença para prevenir doenças e elevar a disposição.

Você pode notar neste post, que emagrecer de forma saudável exige uma mudança de hábitos que fará toda a diferença na sua vida. Portanto, não deixe de investir na sua saúde e fugir de receitas milagrosas, para alcançar seus objetivos e viver bem.

Gostou do post? Agora que você entendeu mais sobre como emagrecer de forma saudável, acesse o nosso site e conheça alimentos que são grandes aliados para a saúde! Assim, você pode ter uma dieta nutritiva e saborosa!