Você sabia que dentro do nosso intestino vivem trilhões de microrganismos que exercem funções fundamentais para a nossa saúde? Essa comunidade é conhecida como microbiota intestinal (ou flora intestinal) e influencia diretamente processos como digestão, absorção de nutrientes, defesa contra doenças e até o equilíbrio emocional.
Quando essa microbiota está em equilíbrio, nosso corpo funciona melhor. Porém, fatores como má alimentação, estresse, uso de medicamentos (específicos) e sedentarismo podem afetar negativamente esse equilíbrio.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter uma microbiota saudável é essencial não apenas para a digestão, mas também para o bom funcionamento do sistema e imunológico até para a saúde mental.
Mas afinal, como cuidar da saúde intestinal? A alimentação é uma das principais estratégias! Por isso, separamos 7 alimentos que ajudam a fortalecer a flora intestinal.
7 alimentos que fazem bem para o intestino
Coco:
O coco é uma ótima fonte de fibras insolúveis , que auxiliam na formação do bolo fecal e no bom funcionamento do intestino. Além disso, possui gorduras boas que também favorecem a saúde intestinal.
Sugestão de consumo: 2 colheres de sopa da polpa in natura ou usar em receitas como vitaminas, bolos e iogurtes.
Cupuaçu:
Rico em fibras insolúveis, o cupuaçu favorece o trânsito intestinal e contribui para a diversidade da microbiota. Além disso, é fonte de compostos antioxidantes.
Sugestão de consumo: 1/2 xícara da polpa, podendo ser utilizada em sucos, sobremesas ou tigelas.
Graviola:
A graviola é uma fruta rica em fibras insolúveis que ajudam a melhorar a digestão, além de promover maior saciedade. Isso também pode contribuir para o controle de peso e equilíbrio intestinal.
Sugestão de consumo: 1 fatia média, consumida in natura ou em sucos.
Açaí:
O açaí é composto, principalmente, por fibras insolúveis.
Sugestão de consumo: 1 tigela pequena (100g) sem adição de açúcar
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Vegetais verdes escuros:
São ricos em fibras e compostos bioativos que alimentam as bactérias benéficas do intestino, além de oferecerem antioxidantes e micronutrientes essenciais.
Alimentos ricos em amido resistente:
O amido resistente funciona como um prebiótico, ou seja, serve de alimento para as boas bactérias do intestino, estimulando seu crescimento e fortalecendo a flora intestinal.
Iogurte natural e kefir:
São fontes de probióticos, ou seja, contêm microrganismos vivos que, quando ingeridos em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde intestinal.
Qual a importância das fibras?
As fibras alimentares são fundamentais para a saúde do intestino, pois:
Ajudam a formar e aumentar o volume do bolo fecal;
Facilitam o trânsito intestinal, prevenindo a constipação;
Servir de alimento para bactérias benéficas (ação prebiótica);
Auxiliam no controle da glicemia e colesterol;
- Contribuem para a maior saciedade, ajudando no controle de peso.
Qual a recomendação de fibras?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) , a recomendação diária de fibras para adultos é de 25 a 30 gramas , sendo obtida, preferencialmente, pelo consumo de alimentos naturais, como frutas, vegetais, leguminosas, cereais integrais e grãos.
Cuidar da saúde intestinal é cuidar do corpo como um todo! Incluir alimentos ricos em fibras, probióticos e compostos bioativos na sua rotina é uma das principais formas de manter sua flora intestinal equilibrada.
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Autora
Natália Mozzelli