Probióticos e prebióticos para a saúde feminina

A saúde da mulher é influenciada por diversos fatores, entre eles a alimentação. Dentro desse contexto, os probióticos e prebióticos ganham destaque por contribuirem significativamente para o equilíbrio do organismo feminino. Mas você sabe exatamente o que são esses compostos e como eles funcionam?

Probióticos são microrganismos vivos, como bactérias e fermentos, que, quando consumidos em quantidades adequadas, trazem benefícios à saúde, principalmente ao intestino.

Os prebióticos, por outro lado, são componentes alimentares não digeríveis que servem de “alimento” para essas bactérias boas, estimulando seu crescimento e atividade no intestino.

A microbiota intestinal tem uma relação direta com a produção e o metabolismo hormonal, influenciando sintomas de TPM, menopausa e equilíbrio geral dos hormônios. Além disso, tanto os probióticos quanto os prebióticos auxiliam na digestão e na absorção de nutrientes, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo infecções.

É possível encontrar probióticos naturalmente em alimentos fermentados, que ajudam a restaurar o intestino com bactérias benéficas: 
Alimentos fontes naturais de  probióticos:

Iogurte natural: feito a partir da fermentação do leite, é rico em Lactobacillus e Bifidobacterium, que favorecem o equilíbrio intestinal.

Kefir: bebida fermentada com uma mistura de bactérias e leveduras, considerada mais potente que o iogurte por conter uma maior diversidade de microrganismos. 

Kombuchá: chá fermentado por uma colônia simbiótica de bactérias e fermentos (conhecida como “scoby”), que além dos probióticos, fornece antioxidantes. 

  
Missô: massa fermentada de soja muito utilizada na culinária japonesa; contribui com probióticos e enzimas digestivas.  

  
Chucrute: repolho fermentado, tradicional em países germânicos, que além de probióticos também é fonte de vitamina C e fibras.

Os   prebióticos são fibras que alimentam as boas bactérias do intestino, favorecendo seu crescimento e atividade. Além de ser versátil, é rico em inulina, uma fibra prebiótica que favorece o crescimento de bifidobactérias.  

Cebola:   possui frutados e compostos sulfurados que, além de nutrir a microbiota, possuem ação anti-inflamatória;

            
Banana verde: contém amido resistente, um tipo de fibra que serve de alimento para os prebióticos no intestino;

 
Aspargos: fonte antioxidante que protege a saúde intestinal;

 
Aveia: rica em beta-glucanas e fibras solúveis que atuam como prebióticos e auxiliam no controle do colestero;

 
Alcachofra: especialmente a de Jerusalém, é uma das maiores fontes naturais de inulina, ideal para estimular a microbiota saudável.

O ideal pode variar de pessoa para pessoa, mas o mais importante é manter uma alimentação equilibrada e variada, que inclua fontes de fibras e alimentos fermentados.

Lembre-se: sempre procure orientação de um profissional de saúde, como nutricionistas, antes de iniciar o uso de suplementos ou fazer mudanças significativas na quantidade na alimentação.

Investir na saúde feminina também é cuidar da microbiota intestinal. Com uma alimentação rica em probióticos e prebióticos , é possível melhorar a digestão, equilibrar os hormônios e proteger a saúde íntima. Comece pelas pequenas mudanças no prato e colha os benefícios no seu bem-estar geral.

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