O papel da alimentação na saúde da mulher

A alimentação desempenha um papel fundamental em todas as fases da vida da mulher. Mais do que fornecer energia, os alimentos impactam diretamente no equilíbrio hormonal , na saúde óssea, no humor e na prevenção de doenças como anemia, osteoporose e diabetes.

A relação entre alimentação e saúde feminina vai muito além da estética. O ciclo menstrual, a fertilidade, a menopausa e outras fases específicas da vida da mulher exigem ajustes nutricionais constantes. A forma como nos alimentamos pode interferir diretamente na produção hormonal, nos níveis de energia, no humor e até mesmo na imunidade.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma alimentação saudável é uma das principais formas de prevenir doenças crônicas não transmissíveis como hipertensão, obesidade e diabetes, além de ser fundamental na promoção da saúde integral da mulher.

Certos alimentos têm papel importante na modulação hormonal , ajudando a aliviar os sintomas da TPM, melhorar o ciclo menstrual e até amenizar os efeitos da menopausa. Entre os principais estão:

• Sementes de linhaça:  ricas em lignanas, ajudam na regulação dos estrogênios.
  
  

• Vegetais crucíferos (como brócolis, couve e repolho): auxiliam na desintoxicação hormonal.
  
  

• Grãos integrais e leguminosas: fontes de fibras e fitoestrogênios, que ajudam o equilíbrio hormonal.
  
  

• Oleaginosas (como nozes e castanhas): ricas em magnésio e ômega-3, que  auxiliam na melhora da concentração.

Esses alimentos, combinados com hábitos saudáveis como sono regular e prática de atividade física, importantes para o bem-estar e o bom funcionamento  hormonal da mulher .

Cada nutriente tem papel específico na  saúde da mulher , e sua ingestão adequada pode prevenir carências e doenças comuns. Confira os principais:

Fundamental na produção de hemoglobina, o ferro é ainda mais importante para mulheres em idade fértil devido às perdas menstruais.

Segundo a OMS, a ingestão de ferro heme (presente em carnes) deve ser priorizada, especialmente para prevenir a anemia.

Indispensável para ossos e dentes saudáveis, o cálcio também atua na contração muscular e na coagulação sanguínea. Com o avanço da idade e a chegada da menopausa, o risco de osteoporose aumenta, e o consumo de alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais verdes escuros, devem ser reforçados.

Trabalha junto com o cálcio na saúde óssea e também fortalece a imunidade. A sua principal fonte é a exposição solar, mas também está presente em alimentos como ovos e peixes gordurosos.

Com ação anti-inflamatória e protetora cardiovascular, o ômega-3 também contribui para a saúde cerebral e hormonal. 

É encontrada em peixes como salmão e sardinha, além de sementes como chia e linhaça.

Participa de mais de 300 reações no corpo, incluindo o relaxamento muscular e o controle do estresse. 

Está presente em vegetais verdes escuros, sementes e leguminosas.

Importante para o sistema imunológico e saúde da pele, também participa da produção hormonal e cicatrização. 

Fontes: carnes, castanhas e grãos.

Essencial para o sistema nervoso e formação do sangue, sua deficiência pode causar cansaço e alterações neurológicas. 

É encontrado principalmente em alimentos de origem animal.

Para a mulher adulta, uma alimentação saudável deve considerar todos os grupos alimentares, priorizando os alimentos in natura e respeitando a individualidade, estilo de vida e fase da vida em que ela se encontra. A diversidade de cores no prato, o número adequado de refeições e a escolha consciente dos alimentos fazem toda a diferença na promoção da saúde, longevidade e bem-estar feminino.

Afinal, cuidar da alimentação é uma forma poderosa e acessível de cuidar de si mesma de dentro para fora. Continue acompanhando o blog da MAHTA para saber mais sobre nutrição e saúde da mulher!