Flora intestinal: o que é e dicas para repor

A flora intestinal desempenha um papel fundamental na nossa saúde. Ela é composta por microorganismos que vivem no nosso intestino e influenciam processos como a digestão, a absorção de nutrientes e a defesa contra doenças. 

Quando essa microbiota está em equilíbrio, nosso organismo funciona melhor, no entanto, existem fatores que podem interferir e desequilibrá-la!

A flora intestinal é composta por diversos microorganismos que habitam o intestino. 

Embora algumas bactérias possam ser prejudiciais, a maioria delas tem funções essenciais para o bom funcionamento do corpo. E, a presença delas pode ser influenciada por fatores como alimentação, uso de medicamentos e estilo de vida, por exemplo!

A flora intestinal participa de diversas funções importantes para o organismo, incluindo:

• Digestão e absorção de nutrientes: as bactérias ajudam a quebrar alimentos e melhorar a absorção de vitaminas e minerais.

• Produção de substâncias benéficas: por exemplo os ácidos graxos de cadeia curta, que protegem a mucosa intestinal.

• Fortalecimento do sistema imunológico: a microbiota ajuda a equilibrar as respostas imunes, reduzindo inflamações e prevenindo infecções.

• Controle de microrganismos nocivos: ajuda no processo de impedir a proliferação de patógenos que podem causar doenças.

Manter um intestino saudável é essencial!

Um desequilíbrio na microbiota intestinal pode levar a problemas como distúrbios digestivos (como a síndrome do intestino irritável), aumento da inflamação, alterações no metabolismo e até mesmo impactos na saúde mental, como ansiedade. 

Por isso, cuidar da flora intestinal é tão importante para a saúde geral e merece atenção!

Algumas práticas podem ajudar a manter a flora intestinal equilibrada e saudável:

• Alimentação equilibrada: consumir alimentos ricos em fibras, probióticos e prebióticos.

• Hidratação adequada: a água contribui para o funcionamento intestinal de forma adequada.

• Evitar o excesso de ultraprocessados: alimentos industrializados podem prejudicar a microbiota.

• Uso consciente de medicamentos: esses medicamentos podem interferir nas bactérias presentes no intestino.

• Gerenciamento do estresse: o estresse pode impactar negativamente a microbiota intestinal, desequilibrando-a.

Manter a flora intestinal equilibrada requer hábitos saudáveis que favoreçam o crescimento das bactérias benéficas e protejam o intestino contra inflamações e desequilíbrios, confira algumas dicas a seguir:

1. Consumir alimentos probióticos

Os probióticos são microorganismos vivos que ajudam a fortalecer a microbiota intestinal. Eles podem ser encontrados, por exemplo, em:

• Iogurtes naturais

• Kefir

• Kombucha

2. Incluir prebióticos

Prebióticos são fibras alimentares que servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino. Exemplos de boas fontes incluem:

• Banana

• Alho e cebola

• Aveia

3. Beber água suficiente

A hidratação adequada é essencial para a saúde intestinal, pois ajuda no trânsito intestinal e na manutenção do equilíbrio da microbiota.

4. Optar por Gorduras Saudáveis

Gorduras boas ajudam a reduzir inflamações intestinais e melhoram a absorção de nutrientes. Boas opções incluem:

• Azeite de oliva

• Abacate

• Nozes e castanhas

5. Reduzir o Consumo de Alimentos Ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados, como fast-food, embutidos e produtos ricos em açúcar e gorduras, prejudicam a microbiota intestinal e favorecem inflamações.

6. Praticar Atividade Física Regularmente
O exercício físico estimula a diversidade da microbiota intestinal, melhora a digestão e reduz a inflamação. Movimentar-se diariamente, seja com caminhadas, yoga ou treinos mais intensos, traz benefícios não só para o intestino, mas para o organismo como um todo.

Se a microbiota estiver desregulada, algumas medidas podem ajudar a restaurá-la:

• Suplementação de probióticos: pode ser interessante após o uso de antibióticos ou em casos de desequilíbrio intestinal. Nesses casos, a supervisão médica é interessante!

• Dieta rica em fibras e nutrientes: favorece o crescimento das bactérias benéficas no intestino.

• Evitar alimentos inflamatórios: reduzir o consumo de açúcares e ultraprocessados pode ajudar na recuperação da microbiota.