TPM: como o equilíbrio intestinal alivia os sintomas

O  ciclo menstrual é um processo natural que envolve flutuações hormonais e afeta diversas áreas da saúde feminina incluindo o  intestino.  Alterações como, constipação e diarreia são comuns nesse período, e muitas vezes surgem sem imaginar que o intestino está diretamente relacionado aos sintomas da TPM.

Mas uma boa notícia é que um  intestino equilibrado pode ajudar (e muito!) a reduzir esses desconfortos. Vamos entender como?

Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona oscilam bastante e isso afeta diretamente o funcionamento do intestino. Em algumas fases, o trânsito intestinal fica mais lento (causando constipação e inchaço); em outras, mais aceleradas (como acontece em alguns casos durante a menstruação).

Essas mudanças são naturais, mas você pode fazer toda a diferença para manter o intestino equilibrado e aliviar os sintomas da TPM.

O intestino abriga trilhões de microrganismos que formam a microbiota intestinal. Ela é essencial para a digestão, absorção de nutrientes, produção de vitaminas e também na metabolização do estrogênio. Um intestino equilibrado ajuda o corpo a eliminar o excesso desse hormônio de forma eficiente, o que pode contribuir para ciclos mais regulares e sintomas pré-menstruais mais leves.

Quando essa microbiota está em desequilíbrio (o que chamamos de disbiose), a eliminação do estrogênio fica prejudicada, o que pode piorar o inchaço, a irritabilidade, a acne e até as cólicas.

Se você costuma sentir o intestino mais “preguiçoso” antes da menstruação, essas dicas podem ajudar:

• Incluir mais fibras no prato   : frutas com casca, vegetais, legumes e grãos integrais regulam o trânsito intestinal;
• Beba bastante água hidratação é essencial para o bom funcionamento do intestino;
• Movimente-se:  atividade física regular estimula os movimentos intestinais;
• Evite alimentos ultraprocessados: o excesso de sódio e gordura contribui para o inchaço e a retenção de líquidos.

As  fibras são fundamentais para manter o intestino funcionando direitinho. Eles  alimentam as boas bactérias do intestino, facilitam a eliminação de toxinas e colaboram na regulação hormonal.

Os probióticos, por sua vez, são microrganismos vivos que fortalecem a microbiota intestinal  e ajudam a melhorar a digestão, a imunidade e o humor fatores que influenciam diretamente o bem-estar durante um TPM.

Inclui na rotina alimentos como:

• Iogurte natural;
• Kefir; 
• Kombucha Chucrute, kimchi e outras conservas fermentadas;  
• Suplementos probióticos (com orientação profissional).

Alguns alimentos podem prejudicar a saúde do intestino e intensificar os sintomas da TPM. 

Veja o que é melhor evitar ou reduzir:

• Açúcar em excesso: alimenta bactérias e aumenta inflamações;
• Frituras e gorduras saturadas: sobrecarregam o intestino e o fígado;
• Carnes processadas: como salsichas e embutidos;
• Refrigerantes: ricos em açúcares e aditivos químicos; 
• Adoçantes   artificiais: como aspartame e sucralose;  
• Glúten   (em casos de sensibilidade): pode piorar o quadro de disbiose intestinal;   
• Pouca fibra na dieta: dificulta o bom funcionamento intestinal. Para manter o equilíbrio, é importante reduzir ou evitar.

O nosso corpo é um sistema inteligente e o intestino tem muito a dizer sobre o nosso equilíbrio. Cuidar da saúde intestinal vai muito além da digestão: ele tem impacto direto no nosso bem-estar físico, emocional e hormonal.

 Se você quer viver seu ciclo menstrual com mais leveza, menos sintomas e mais conexão com seu corpo, comece pelo cuidado com seu intestino. Com pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida, é possível transformar o TPM em uma fase muito mais tranquila e acolhedora.

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