Entender o papel da alimentação no ciclo menstrual é um passo importante nesse cuidado. O que pode influenciar diretamente nos hormônios, o equilíbrio do ciclo e até os sintomas da tão temida TPM.
O ciclo menstrual é dividido em fases e acontece, em média, a cada 28 dias, embora variações entre 24 e 38 dias sejam normais. Durante esse período, ocorreram mudanças hormonais que afetaram o humor, o apetite, a energia e até a disposição física e emocional. Por isso, escolher bem os alimentos em cada fase pode fazer toda a diferença.
Essa fase começa no primeiro dia da menstruação e segue até a ovulação. Com a perda de sangue, o corpo precisa de mais ferro, energia e nutrientes que apoiem a regeneração. Como:
- Frutas vermelhas e vegetais verdes-escuros (ricos em ferro e antioxidantes);
- Grãos integrais e proteínas magras;
- Hidratação constante.
Nesta fase, o corpo se prepara para uma possível fecundação. É o momento de incluir alimentos que favoreçam a ovulação e combatam inflamações:
- Boas fontes de gordura (abacate, azeite, sementes);
- Zinco, vitamina C e antioxidantes;
- Cálcio e ômega-3 para aliviar cólicas e inchaços.
Após a ovulação, começa a fase mais intensa da TPM. Oscilações de humor, cólicas e retenção de líquidos são comuns. A alimentação pode aliviar esses sintomas:
- Magnésio e vitamina B6 (cacau, banana, nozes) para irritabilidade;
- Gengibre, canela e sardinha (ação anti-inflamatória);
- Evitar açúcar, cafeína e excesso de sal.
Confira alguns benefícios do Shake de Superfoods da MAHTA:
- Rico em fibras prebióticas;
- Feito de plantas;
- Rico em vitaminas;
- Baixo teor de carboidratos;
- 14g de proteína por dose.
As vitaminas presentes ajudam no bom funcionamento do organismo, e as fibras favorecem a saúde intestinal, o que pode contribuir para a regulação hormonal e redução de desconfortos ao longo do ciclo.
Cuidar da alimentação ao longo do ciclo menstrual é uma forma de se reconectar com o próprio corpo e promover o bem-estar em todas as fases. Pequenas escolhas no prato podem fazer grande diferença nos sintomas da TPM, no humor e até na regularidade do ciclo. Que tal começar a olhar para sua alimentação com mais carinho e consciência?
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