Com a rotina diária cada vez mais atribulada e agitada, é comum que as pessoas busquem alternativas práticas para se alimentar. Nesse cenário, uma opção que costuma ser bastante atrativa é o substituto de refeição.

Porém, antes de recorrer à alternativa, é normal se perguntar se eles são mesmo eficazes, quando são indicados e os tipos existentes. Assim, responder essas questões é relevante para ajudar a escolher as melhores soluções para a sua alimentação e a sua saúde.

Neste post, você entenderá o que é um substituto de refeição e descobrirá se esse tipo de produto realmente funciona. Não perca!

O que é e como funciona um substituto de refeição?

Os substitutos de refeição são produtos desenvolvidos para “substituir” o valor nutricional de uma refeição, com todas as proteínas e nutrientes necessários.  Embora alguns deles sejam suplementos nutritivos bastante completos e desenvolvidos para serem usados como almoço, jantar ou lanche, é importante lembrar que nem todos os substitutos de refeição têm as mesmas qualidades.

No caso dos Superfoods em Pó da Mahta, nossos substitutos de refeição são suplementos altamente nutritivos e ricos em componentes como:

• fibras probióticas;
• gorduras boas;
• antioxidantes;
• proteína vegetal. 

Ao mesmo tempo, como é focado em trazer os nutrientes necessários e uma alimentação rica, ele também promove um controle de calorias. Dessa maneira, esse pode ser um bom aliado no desenvolvimento de uma rotina mais saudável.

Substitutos de refeição são eficazes?

De acordo com um estudo publicado em 2018, os substitutos de refeição são, sim, eficazes — inclusive em comparação a dietas equilibradas. Isso porque eles garantem um controle maior na composição das refeições em relação aos nutrientes, ajudando a otimizar os processos.

Entretanto, o ponto fundamental em relação à eficácia desses produtos é a composição. Existem diversas alternativas no mercado, podendo contar com diferentes combinações de nutrientes. Logo, cada produto precisa ser analisado individualmente para garantir os resultados desejados.

Quem pode fazer uso de substitutos de refeição?

Diversas pessoas podem se beneficiar do uso de substitutos de refeição em sua rotina. Por exemplo, quem tem uma rotina muito corrida que dificulta uma alimentação de qualidade — tanto por falta de tempo para preparar os alimentos, quanto em relação ao período para cada refeição.

Ainda, quem busca melhorar a saúde também pode fazer uso do produto. Ele é pensado para trazer todos os nutrientes necessários em um volume adequado para o organismo. Assim, o substituto de refeição ajuda a promover mais equilíbrio para a sua nutrição, contribuindo para se tornar mais saudável.

Como o produto também tem calorias controladas, ele pode ser um aliado no controle ou na perda de peso. Do mesmo modo, ele pode ser útil para quem deseja ganhar massa muscular, já que há uma taxa elevada de proteínas e um equilíbrio em relação às gorduras e carboidratos presentes.

Substituto de refeição ajuda a emagrecer?

Por garantir refeições bastante controladas, o substituto pode ser um aliado no emagrecimento. Nesse caso, no entanto, o mais comum é que ele seja usado para substituir duas refeições principais do dia, que tendem a ter um consumo calórico maior e dar mais margem para o cometimento de excessos.

Além disso, é preciso ter em mente que o substituto de refeição isoladamente não será suficiente. É fundamental ter uma rotina saudável, com exercícios físicos e evitando o consumo de produtos prejudiciais à saúde, como excesso de açúcar, bebida alcoólica ou ultraprocessados.

Quais são os tipos de substituto de refeição?

Também é preciso saber que existem diferentes tipos de produtos que podem ser usados para substituir as refeições. Veja quais são eles:

• pronto para comer: conhecido como ready to eat (RTE), eles podem vir em diferentes formatos, como pequenos lanches, pasta e outros, com foco em trazer um alimento sólido;
• barras de proteínas: semelhantes às tradicionais barras de cereais, o diferencial é a composição mais trabalhada para trazer saciedade e outros nutrientes;
• substitutos de refeição em pó: chamado também de meal replacement in powder (MRP) são os mais conhecidos, bastando misturar em água ou leite para que seja consumido.

O substituto em pó traz ainda mais praticidade para o dia a dia, além de poder ser utilizado em outros preparos mais saudáveis — inclusive bolos, pastas, entre outros. Nesse sentido, é importante conhecer o superalimento em pó da Mahta. Esse é um suplemento feito apenas com os ingredientes essenciais, sem calorias vazias e com os nutrientes necessários para organismo.

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