Como a Mahta pode ajudar no seu emagrecimento

Por Alessandra Luglio


Vivemos em um mundo onde o sobrepeso e a obesidade infelizmente se tornaram epidêmicos, atingindo mais da metade da população mundial. No Brasil não é diferente: atualmente, mais da metade da população brasileira (56,8%) está com sobrepeso, dos quais 17,1% são obesos (IBGE). A busca pelo emagrecimento é constante, traz muitos desafios e complexidades, além de mitos que muitas vezes dificultam ainda mais esse processo. De fato, para que o emagrecimento ocorra, é preciso gerar um déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que são ingeridas. A redução da quantidade de calorias faz parte do processo, mas um emagrecimento saudável vai além da simples contagem de calorias e adentra o mundo da densidade nutricional.

Densidade nutricional é a quantidade de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, compostos bioativos, antioxidantes e fibras, ingeridos em relação à quantidade total de calorias da dieta. Ao optar pela inclusão de alimentos com alta densidade nutritiva no programa de emagrecimento é possível garantir que, mesmo em déficit calórico, a meta de nutrientes essenciais seja atingida, mantendo assim o equilíbrio homeostático do organismo. Ou seja, manter a queima energética, a imunidade e os mecanismos físicos e emocionais que controlam nosso apetite, humor e vitalidade estáveis, proporcionando uma maior eficácia e manutenção dos resultados durante todo o processo.

No entanto, muitos buscam resultados rápidos na perda de peso e aderem a dietas restritivas, que se concentram na redução de calorias, negligenciando a densidade nutritiva. Essa diminuição de calorias, quando mal planejada, leva o corpo a “economizar energia”, resultando na redução do metabolismo, perda de massa magra e dificuldade na manutenção do peso perdido, além de gerar efeitos negativos, como fadiga, indisposição e mal-estar. Essas dietas também podem desencadear um forte desejo por alimentos hiperpalatáveis, especialmente aqueles que foram restringidos, devido à privação prolongada, o que dificulta os esforços de emagrecimento. Além disso, por não promoverem mudanças sustentáveis nos hábitos alimentares, comportamentais e no estilo de vida, elas resultam em um ciclo “eterno” de perda e ganho de peso, onde o peso perdido é rapidamente recuperado quando a restrição é interrompida.

Durante o emagrecimento, há o risco de perda de massa magra, o que também prejudica o metabolismo e a manutenção do peso perdido. Uma dieta com maior teor proteico está associada à preservação da massa magra e à uma maior perda de gordura, pois aumenta a saciedade e reduz o apetite, facilitando a adesão ao programa alimentar. As fibras também são fundamentais nesse processo, afinal também contribuem para a sensação de saciedade, controlam o apetite e melhoram a saúde intestinal.

Priorizar alimentos de origem vegetal, que são densamente nutritivos, é essencial para que o emagrecimento seja saudável e sustentável. O Superfoods em Pó da Mahta entrega 14g de proteína, 8,5g de fibras e baixo teor de carboidratos por dose, provenientes de 15 ingredientes naturais, onde 12 são frutos e alimentos amazônicos de altíssima densidade nutricional, concentrando em uma única dose uma grande quantidade de compostos bioativos e fitoquímicos que possuem alto teor de antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, além de vitaminas, minerais, fibras e proteína.

O Superfoods da Mahta contribui para aumentar a sensação de saciedade e controlar o apetite, complementando a alimentação de forma simples, saborosa e com nutrientes essenciais. Em dietas de baixa caloria, onde alcançar as metas diárias de nutrientes pode ser desafiador, o processo de emagrecimento se torna mais eficiente, prazeroso e sustentável a longo prazo.

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Alessandra Luglio é nutricionista (CRN 3 6893), especialista em nutrição vegana, formada em economia circular, professora e palestrante, ativista animal e ambiental, atleta nas horas vagas, yoguini, mãe de duas mulheres e, claro, feminista. Ale é consultora da Mahta em nutrição e sistemas regenerativos da floresta.

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Referências:

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• Najjar, Rami S.; Feresin, Rafaela G. Plant-Based Diets in the Reduction of Body Fat: Physiological Effects and Biochemical Insights. Nutrients 2019, 11, 2712; doi:10.3390/nu11112712.
• Reynolds, A.N., A.P. Akerman, and J. Mann, Dietary fibre and whole grains in diabetes management: Systematic review and meta-analyses. PLoS Med, 2020. 17(3): p. e1003053
• Slywitch, Eric. Guia de Nutrição Vegana para Adultos da União Vegetariana Internacional (IVU). Departamento de Medicina e Nutrição. 1ª edição, IVU, 2022.
• Wycherley T, Moran L, Clifton P, Noakes M, Brinkworth G. Effects of energy restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2012; 96(6):1281–98.