Estreñimiento: Consejos para aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema intestinal muy común entre los brasileños y causa diversas molestias diarias. Por lo tanto, es importante comprender las causas y saber cómo tratarlo, buscando un mayor bienestar y calidad de vida.

Sin embargo, para muchos, el tema sigue siendo tabú, lo que dificulta la búsqueda de información que les ayude a afrontar la situación correctamente. Como resultado, existe el riesgo de complicaciones , que requieren tratamientos más invasivos y empeoran las molestias. Por lo tanto, vale la pena aprender más sobre el tema.

Con esto en mente, hemos preparado esta guía para explicar qué es el estreñimiento, qué lo causa y cómo solucionarlo. ¡Sigue leyendo para saber más!

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento, también conocido como obstrucción intestinal, es una afección que se caracteriza por la dificultad para evacuar. Es una condición continua que indica que el órgano no funciona correctamente . En la práctica, no existe una definición precisa de la frecuencia ideal de evacuaciones.

Sin embargo, una evacuación intestinal normal se considera normal cuando una persona logra evacuar entre 3 y 12 veces por semana. En otras palabras, cuando el proceso ocurre dos veces o menos en un período de 7 días, se denomina estreñimiento. Esto también puede ocurrir cuando se hace un esfuerzo excesivo para evacuar o la evacuación intestinal no es muy productiva.

Las deposiciones excesivas suelen estar relacionadas con infecciones virales o bacterianas y una dieta poco saludable. Esta afección también puede ser consecuencia del síndrome del intestino irritable. Por lo tanto, si nota que su rutina intestinal no funciona correctamente, es fundamental buscar atención médica .

¿Cuales son los síntomas?

Un punto importante sobre el estreñimiento es comprender los síntomas. A menudo, al cambiar los hábitos o rutinas alimentarias, es posible pasar un tiempo sin evacuar. Sin embargo, estas situaciones suelen ser aisladas y se normalizan fácilmente al retomar la rutina.

Por lo tanto, debemos comprender cuáles son realmente los síntomas del estreñimiento . Estos son los principales signos de este problema de salud:

• reducción del número de deposiciones (menos de dos veces por semana);
• dificultad para evacuar, generalmente con heces secas, muy duras y/o pequeñas;
• sensación de vaciado incompleto de los intestinos después de ir al baño;
• malestar, distensión o hinchazón abdominal;
• sensación de malestar;
• exceso de gas;
• calambres intestinales;
• Problemas digestivos, como náuseas, vómitos y dolor abdominal.

Cabe destacar que los síntomas pueden ser aislados o presentarse juntos. Si nota estos signos continuamente, es fundamental consultar a un médico. Esto se debe a que el estreñimiento puede causar complicaciones.

Una de las más comunes es la impactación fecal, que consiste en una masa fecal que se endurece y queda atrapada en el colon. Esto impide la eliminación de las heces, incluso con otras medidas para mejorar la función intestinal. En casos más graves, suele ser necesaria la cirugía.

¿Qué causa el estreñimiento?

Conocer las principales causas del estreñimiento puede ayudarte a identificar el problema y tomar medidas preventivas. ¡Consulta la lista de las principales causas!

Dieta baja en fibra

La dieta tiene un impacto significativo en el funcionamiento de todo nuestro cuerpo, incluyendo los intestinos. Una de las principales causas del estreñimiento es una dieta baja en fibra. La fibra es esencial para ablandar las heces, facilitando así la evacuación intestinal. La falta de este nutriente puede causar heces endurecidas, dificultando la evacuación intestinal.

Baja ingesta de líquidos

Beber agua a lo largo del día, especialmente con fibra soluble, es esencial para que esta se disuelva y forme una sustancia gelatinosa en el estómago y los intestinos . Además de ayudar a sentirte lleno, esta práctica mejora la función intestinal.

estilo de vida sedentario

La falta de actividad física en tu rutina también puede perjudicar tu función intestinal. Esto se debe a que tu metabolismo se ralentiza debido al sedentarismo. Esto también afecta la evacuación intestinal, provocando que las heces permanezcan en el intestino por más tiempo y aumentando el riesgo de estreñimiento.

No evacuar cuando sientes la urgencia

Ante una agenda apretada, muchas personas intentan contener las ganas de ir al baño. Sin embargo, cuando no se evacua, las heces se acumulan en el intestino. En este proceso, se endurecen y se secan, lo que dificulta la evacuación posterior .

Si la práctica se vuelve rutinaria, el intestino tiende a perder su función, requiriendo mayor esfuerzo para evacuar. Además del estreñimiento, el proceso puede provocar hemorroides.

Cambio de rutina

Un cambio de rutina, como un cambio de horario laboral o un viaje más largo, puede provocar que los intestinos dejen de funcionar correctamente. En estos casos, el cuerpo tiende a adaptarse a los cambios con el tiempo y vuelve a su funcionamiento normal.

Presencia de otras enfermedades

Problemas como la ansiedad, el estrés y la depresión pueden afectar los hábitos intestinales . Otras afecciones también pueden estar asociadas con el estreñimiento, como:

• rectocele (en mujeres);
• diverticulitis;
• hemorroides;
• fisuras anales;
• cáncer de colon y recto;

Por lo tanto, es fundamental vigilar tu rutina intestinal y, si experimentas signos frecuentes del problema, buscar ayuda médica.

¿Cuáles son las recomendaciones para tratar el estreñimiento?

Ya sabe que, dados los síntomas, debe consultar a un médico para confirmar el diagnóstico. El profesional realizará una evaluación exhaustiva, analizando el historial y los síntomas del paciente. También es común que se soliciten pruebas adicionales, como:

• recuento sanguíneo;
• imagen;
• examen de heces;
• colonoscopia.

El tratamiento generalmente implica ajustar los hábitos alimenticios y de alimentación. Si bien existen medicamentos para tratar el problema, mantener una función intestinal saludable requiere una rutina saludable a largo plazo.

Por lo tanto, es común que los médicos pidan a sus pacientes que aumenten su consumo de fibra. También es común el consumo de alimentos con propiedades laxantes y similares.

Además, beber abundante agua forma parte del tratamiento , salvo contraindicación médica. En caso de sequedad, es fundamental aumentar la hidratación. De hecho, este es un hábito importante en cualquier situación.

Sin embargo, puede haber situaciones en las que sea necesario recetar supositorios o realizar una limpieza intestinal. Además, puede estar indicado el uso de laxantes médicos, según el consejo médico. Finalmente, como se mencionó, las situaciones más graves pueden requerir intervención quirúrgica .

¿Cómo aliviar el estreñimiento?

Más importante que saber cómo tratar el estreñimiento es aprender a prevenirlo. Al fin y al cabo, adoptando buenos hábitos , podrás evitar las molestias que este problema causa en tu vida diaria. De hecho, descubrirás que, en muchos casos, la prevención es similar al tratamiento inicial prescrito por los médicos .

¡A continuación, conoce las principales prácticas para evitar el estreñimiento!

Incluya más fibra en su dieta

Lo ideal es incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y cereales integrales. En general, lo ideal es consumir entre 20 y 40 gramos de fibra al día procedente de diversas fuentes.

Asegúrese de una ingesta adecuada de líquidos

Para facilitar las cosas, puedes tener siempre a mano una botella de agua, usar aplicaciones en tu teléfono con recordatorios para beber agua u otras prácticas que te ayuden a mantener esta rutina. También vale la pena considerar otras opciones, como tés y jugos de frutas. Sin embargo, evita los refrescos, las bebidas alcohólicas y los sabores artificiales.

Realizar actividades físicas

Es importante hacer ejercicio al menos 30 minutos al día; incluso una simple caminata puede beneficiar al cuerpo . Además de favorecer la función intestinal, el ejercicio ayuda a controlar el estreñimiento, aumenta la resistencia física y ofrece otros beneficios significativos.

Mastica bien tus alimentos

El intestino forma parte del sistema digestivo, y el proceso de digestión comienza en la boca, durante la masticación. Es fundamental que los alimentos se trituren bien durante este proceso para que el bolo alimenticio llegue correctamente al intestino y pueda ser absorbido por las enzimas.

De lo contrario, sin la correcta descomposición mecánica de los alimentos, las enzimas tendrán dificultades para continuar con el proceso digestivo , lo que puede afectar los movimientos intestinales.

Cuida tu salud mental

Cambios como el estrés y enfermedades como la depresión pueden contribuir al desarrollo del estreñimiento. Por lo tanto, invierta en prácticas que ayuden a mejorar su salud mental . Si es necesario, busque apoyo profesional de un psicólogo o psiquiatra para tratar o prevenir problemas.

¿Qué frutas aflojan los intestinos?

Para mejorar tu dieta y aliviar el estreñimiento, conviene conocer algunas frutas conocidas por sus efectos laxantes. Pueden solucionar el problema sin causar daños significativos al organismo (como sí lo harían los medicamentos).

¡Échale un vistazo!

Açaí

El açaí es una fuente rica de fibra . Por ello, puede ayudar a combatir el estreñimiento, siempre que se consuma en cantidades normales y moderadas. Por lo tanto, al evitar el consumo excesivo, esta fruta puede ser un excelente aliado.

Palta

Esta fruta es rica en grasas saludables y fibra. Otra ventaja es su versatilidad: se puede comer sola, en ensaladas, salsas y otras preparaciones , añadiendo más opciones a tu menú.

Ciruela fresca o seca

Las ciruelas pasas, tanto frescas como secas, son ricas en fibra, lo que ayuda a defecar. Sin embargo, cabe destacar que la versión seca tiene una mayor concentración de fibra , por lo que solo se debe prestar atención a añadir azúcar ocasionalmente.

Higo

Una fruta rica en agua y fibra que ayuda a mantener las heces hidratadas y blandas. Esto reduce significativamente el riesgo de estreñimiento .

Coco

El coco también es una fruta rica en fibra y contiene ácido láurico, que protege contra las bacterias intestinales . Por lo tanto, ayuda a equilibrar la flora intestinal y puede ayudar a combatir el estreñimiento.

Naranja

Tradicionalmente, es una gran fuente de vitamina C, rica en agua y puede ayudar a ablandar las heces . Además, el bagazo es rico en fibra, lo que contribuye al buen funcionamiento intestinal.

Papaya

La papaya es conocida por su alto contenido de agua y fibra, lo que la convierte en una fruta tradicional para el tránsito intestinal . Incluirla en la dieta facilita la prevención del estreñimiento.

¿Cómo mejorar la salud intestinal?

El consejo principal para mejorar la salud intestinal es implementar prácticas para prevenir el estreñimiento y mantener una dieta saludable. Por lo tanto, es fundamental evaluar los alimentos que consumes y, si es necesario, revisar tus hábitos.

Hacer ejercicio, controlar el estrés y tener una rutina que favorezca el funcionamiento del reloj biológico son acciones que marcan una gran diferencia. También es fundamental encontrar productos que faciliten este proceso y promuevan una dieta más saludable.

Existen suplementos, como el Polvo de Superalimentos Mahta , que pueden ayudar con esto. De hecho, para eso se creó el Reto Mahta. Con una dosis diaria, esta alternativa mejora la regulación intestinal en 7 días; de lo contrario, te devolvemos el dinero.

Ahora que ya sabes qué es el estreñimiento, sus causas y tratamientos, comprendes la importancia de prevenir este problema. Para ello, adopta una rutina saludable y presta especial atención a tu alimentación. Así, podrás lograr una mejor salud y una mejor calidad de vida.

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