Receitas fáceis prontas em 20 minutos

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas acreditam que se alimentar bem exige tempo e planejamento. Mas a verdade é que é possível manter uma rotina equilibrada com receitas rápidas, nutritivas e cheias de sabor.

Com poucos ingredientes e preparo em menos de 20 minutos, estas opções são ideais para quem busca praticidade sem abrir mão da qualidade nutricional. Confira nossas sugestões de café da manhã, almoço e jantar perfeitas para uma rotina leve e equilibrada.

Uma opção leve, sem glúten e rica em fibras, perfeita para começar o dia com energia.

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de goma de tapioca

• 50g de frango desfiado 

• ½ cenoura ralada crua

• 1 colher (chá) de azeite de oliva

• 1 colher (chá) de limão

• 1 colher (sopa) de requeijão cremoso (com bebida em pó de Castanha-do-brasil)

• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Misture a cenoura ralada, o frango desfiado com o requeijão cremoso, azeite, limão, sal e pimenta, formando um patê cremoso.

2. Aqueça uma frigideira e prepare a tapioca.

3. Recheie com o patê de frango com cenoura e dobre ao meio.

Um lanche leve e equilibrado, ótimo para o almoço ou jantar em dias corridos.

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral

• ½ avocado amassado

• Suco de ½ limão

• 1 fio de azeite de oliva

• 1 pitada de sal e pimenta

• Folhas de alface ou rúcula

• Tomate em rodelas

Modo de preparo:

1. Amasse o avocado com limão, azeite, sal e pimenta.

2. Monte o sanduíche com o creme, folhas e tomate.

3. Se quiser uma versão quente, leve à frigideira por 2 minutos de cada lado.

Dica MAHTA: incremente com frango desfiado ou grão-de-bico amassado para adicionar proteína à refeição.

Ideal para quem quer uma refeição proteica, saborosa e prática vai bem com saladas ou legumes no vapor.

Ingredientes:

• 200 g de frango desfiado

• 2 ovos

• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos

• 1 colher (sopa) de cenoura ralada

• Cheiro-verde, sal e pimenta a gosto

• Fio de azeite para pincelar

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa firme.

2. Modele os bolinhos e disponha em uma assadeira untada.

3. Asse por 15 a 20 minutos a 200 °C, até dourar.

Dica MAHTA: Adicione cúrcuma e orégano à massa para potencializar o sabor e o valor antioxidante da receita.

Perfeito para saciar a vontade de doce de forma nutritiva e sem exageros.

Ingredientes:

• 1 ovo

• 1 clara

• 1 colher (sopa) de farelo de aveia

• 1 colher (chá) de cacau em pó

• 1 scoop de Mahta coffee cacau

• ½ banana amassada

• 1 pitada de fermento químico

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma caneca.

2. Leve ao micro-ondas por 1 minuto e 30 segundos.

3. Finalize com um fio de mel ou pasta de amendoim.

Cuidar da alimentação mesmo em meio à rotina corrida é totalmente possível com um pouco de criatividade e boas escolhas. Receitas rápidas e equilibradas garantem energia, disposição e saúde sem complicação.

Na MAHTA, acreditamos que alimentar-se bem é um gesto de autocuidado diário e cada refeição pode ser um momento de prazer e equilíbrio, mesmo nos dias mais cheios.