Una nutrición estratégica durante el entrenamiento es un gran aliado para quienes buscan mejores resultados, más energía y una recuperación muscular eficiente. Muchos aún subestiman el impacto que la elección de los carbohidratos y las proteínas adecuados puede tener en el rendimiento físico, pero pequeños ajustes pueden marcar la diferencia en tu progreso. Aprende a adaptar tu dieta antes y después del ejercicio con ejemplos de comidas fáciles para lograr tus resultados.
¿Por qué es esencial la nutrición pre y post entrenamiento?
Estas comidas tienen diferentes propósitos: el preentrenamiento se centra en la energía, mientras que el postentrenamiento acelera la recuperación muscular. Detalles como priorizar los carbohidratos primero y las proteínas después optimizan el rendimiento físico, previniendo la fatiga y promoviendo el aumento de masa muscular. ¿Sabías que estos detalles marcan la diferencia para quienes buscan progresar en el entrenamiento?
Qué comer antes de entrenar para tener más energía
El objetivo del preentrenamiento es proporcionar energía para el entrenamiento sin causar molestias abdominales. El principal nutriente de esta comida son los carbohidratos. El tipo de carbohidrato y la combinación de alimentos dependerán del tiempo de digestión.
Carbohidratos simples: 15 a 30 minutos
Carbohidratos complejos: 40 a 60 minutos
Si comes muy cerca de tu entrenamiento, opta por carbohidratos de absorción rápida (simples) y evita los alimentos ricos en fibra y grasa. Estos alimentos tardan más en digerirse y pueden causar molestias durante el ejercicio, como hinchazón, reflujo y acidez. Si tienes un margen más amplio (2 o 3 horas antes), añade fibra, proteínas y grasas saludables para complementar tus carbohidratos.
Sugerencias prácticas de comidas previas al entrenamiento:
Plátano con avena y miel
Tostada con mermelada y café mahta
Pasta con carne molida o pollo desmenuzado
Panqueques de avena, plátano y miel
Escondidinho de pollo o carne molida
Pan con huevos
Recuerda: ¡Cuanto más cercana sea tu comida a tu entrenamiento, más simple y ligera debe ser!
Polvo MCT desarrollado por Mahta, 100% libre de maltodextrina : no provoca pico glucémico, no rompe el ayuno, proporciona saciedad y favorece la quema de grasa corporal.
Elaborado con materias primas naturales, especias e ingredientes amazónicos cuidadosamente seleccionados por su calidad, pureza y respeto por la naturaleza.
Delicioso sabor suave y afrutado, endulzado con Stevia natural de los Andes que no deja regusto.
Qué comer después del entrenamiento para acelerar la recuperación muscular
El objetivo de una comida post-entrenamiento es reponer energía y reconstruir los músculos. El principal nutriente de esta comida es la proteína. Idealmente, esta comida debe ser lo más completa posible; si es un refrigerio, es recomendable combinar proteínas y carbohidratos.
Sugerencias prácticas para comidas y refrigerios post-entrenamiento:
Yogur con fruta y granola
Pan con huevos revueltos
Tapioca con queso y tomate
Batido en polvo de superalimentos amazónicos con plátano
Conozca algunos beneficios del batido Superfoods de MAHTA :
